随着年龄的增长，人体对钙的吸收和利用能力会降低，钙质流失加快，我们在补钙的同时还需要注意，一些饮食和不良生活习惯正在悄悄偷走你身体里的钙。

　　一、吃得太咸

　　食盐的咸味来自于它的成分氯化钠，钠在体内存在“多吃多排”的特质，98%以上摄入的钠都是从尿中排出，而钠的代谢会增加钙的流失。尿钙丢失的钙约为体内钙潴留的一半，因此吃得太咸对骨丢失有很大影响。建议每天食盐摄入量应控制在5g以下（1g盐=400mg钠）。需要警惕的是隐形盐的存在，像酱油、鸡精、味精、蚝油、腐乳等含盐量都很高。

　　二、咖啡和浓茶

　　生活中许多人喜欢喝咖啡，但咖啡中含有较多咖啡因，因其利尿会增加钙的排出。如果过量饮用，就会增加患骨质疏松的风险。同样，像浓茶、黑巧克力等，也是含有咖啡因的。因此建议爱喝咖啡的朋友每天摄入不超过210mg~400mg咖啡因，大约相当于两大杯星巴克。至于茶，可以喝些淡茶。茶叶含有茶多酚等多种对健康有益的成分，经浸泡，可溶到茶水中。

　　三、过量饮酒

　　过量饮酒不仅影响维生素D、钙的吸收，同时还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。也就是说，被破坏的骨质大于形成的骨质，骨质开始流失，骨头就会过早地陷入“入不敷出”的境地。《中国居民膳食指南（2022 版）》建议：成年人如饮酒，一天饮用酒精量不超过15克。

　　四、吸烟

　　吸烟会造成骨丢失增加，肠道对钙吸收也会减少。研究发现，吸烟的人群骨密度要低于不吸烟的人。骨密度降低引起的骨质疏松增大了骨折的风险，因此提倡戒烟。

　　五、怕晒太阳

　　我们知道人体从食物中获取的维生素D很少，主要通过晒太阳的方式获取。晒太阳可以促进维生素D合成，而维生素D可以促进钙吸收。有条件晒太阳的话，建议每天将面部及双臂皮肤暴露照射15~30分钟，这样就能满足合成的需要。但要注意选择阳光较为柔和的时间段，避免因强烈阳光照射导致皮肤灼伤。

　　（库尔勒市第一人民医院消化肿瘤科 杨家龙）