立秋时节，暑热未消，早晚却已悄然透出丝丝凉意。如何开启健康的秋季生活？养生保健该做哪些准备？专家就此给公众支招。
热凉交替，心脑血管拉响警报
“立秋不代表酷暑结束，8月到9月早晚凉爽，午后气温仍然较高。”北京中医药大学东方医院主任医师王乐介绍，立秋后的养生关键在于主动适应热凉交替、昼夜温差显著的过渡性气候。昼夜温差大的地区，老人、儿童以及有高血压、慢性阻塞性肺病、冠心病等慢性基础疾病的人群，早晚应做好头颈、腹部保暖。
“季节转换时是心脑血管疾病高发的阶段，较大的昼夜温差会导致人体的血管收缩，引起血压波动，从而增加心脏负荷，这对心脑血管患者来说是很大的考验。”王乐提醒，有3个常见的季节性谣言需要澄清：一是“换季时输液可疏通血管预防脑梗”，这种做法缺乏科学依据，输液并不能“冲走”或“疏通”已形成的动脉粥样硬化斑块，盲目输液反而可能加重心脏和肾脏负担，甚至诱发心力衰竭；二是有观点认为“血压稍高无需干预，换季后自然下降”，事实上，季节转换时血压波动更为明显，高血压患者需坚持规律用药与血压监测，切勿擅自停药或调整剂量；三是“喝红酒或醋可软化血管”的说法，也没有科学证据支持，过量饮用红酒或醋反而可能损伤胃肠功能，保护血管需要注意合理膳食，适当运动，保持健康的生活方式，科学管理血压、血脂和血糖。
秋燥伤肺，润燥清补缓解不适
立秋后，有些人容易出现口干舌燥、皮肤干涩瘙痒等不适症状，是否有简单有效的方法缓解这些不适？
王乐介绍，立秋后，天气逐渐干燥，俗称“秋燥”，中医认为，“秋燥”易伤肺，肺喜欢湿润又害怕干燥，并且和皮肤、鼻子关系密切。当夏秋交替，湿度明显从高到低，这种变化容易引发肺系或体表的不适感，表现为干咳少痰、鼻腔干燥、皮肤干涩甚至瘙痒。针对这些困扰，中医有一些简单有效的方法可以帮助缓解。
首先，食疗是应对“秋燥”最直接、最温和的方式。提倡“以润为健”，选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物，如百合、梨、银耳、莲藕、蜂蜜、山药等食材，可以把它们熬制成汤羹或者粥品，包括冰糖雪梨、银耳百合羹，不仅美味，还从内滋养，为身体补充津液。同时，减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，以免加重津液耗伤。
其次，可通过按摩一些特定穴位来激发身体的濡养能力。例如，用食指指腹轻轻按揉鼻翼旁的迎香穴3—5分钟，感到酸胀即可。通过按压迎香穴可以感受到鼻腔有轻微的湿润，可缓解鼻腔干燥，还有助于预防感冒。此外，还可以按手背上的合谷穴，在拇指和食指之间的凹陷处轻轻按压3—5分钟，能改善头面部血液循环，从而改善口干、鼻腔或咽喉干燥的症状。
最后，一些简单的生活方式调整也能有效防燥。试着有意识地练习深长而缓慢的呼吸，有助于濡养肺脏。在干燥的室内，放置一些清水或使用加湿器增加环境湿度，也是对抗秋燥的好方法。
（据《人民日报海外版》）
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