11月8日是“早睡日”，取“11点睡、睡够8小时”之意，倡导公众在晚11点前入睡。然而，不少上班族并非不想早睡，而是躺下后脑子停不下来。乌鲁木齐市友谊医院心身（睡眠）医学科主任乐卫国在门诊中发现，因入睡困难前来就诊的上班族有一个共同点：睡前刷手机越刷越清醒，躺下后反复回放白天没做完的工作和说错的话，越想睡越焦虑。
“很多人以为疗愈需要大动干戈，请假去旅行，或者花大价钱上课。但门诊里真正能坚持下来的改变，往往从最小的动作开始。”乐卫国说。
他接诊过一位30岁出头的上班族，睡前习惯性刷手机，入睡常常要一个多小时。乐卫国没有开出复杂的“处方”，只建议她做两件小事：睡前把手机屏幕朝下扣在桌上，发呆5分钟；然后对自己说一句“今天已经尽力了，没做完的明天再说”。两周后复诊，她告诉乐卫国，入睡时间缩短到了20多分钟。“不是那两句话有什么魔力，而是她第一次允许自己‘停下来’。”
乐卫国解释，微习惯的关键不是单次做多久，而是每天都能做到。他总结了7个可以随手嵌入日常的“心理微习惯”，每个只需 5分钟：焦虑上来时，闭眼做5分钟深呼吸，只感受气流进出，不评判、不跟随；睡前写下3件值得感恩的小事，把注意力从“缺什么”挪到“有什么”；每天给手机5分钟“留白时间”，扣下屏幕，看看窗外的云；双手交叉抱住自己，轻轻拍拍肩膀，对自己说一句“辛苦啦”；专心喝一杯温水，感受温度从杯壁传到掌心、从喉咙滑到胃里；睡前只读两页温柔的文字，不思考、不总结；用5分钟原谅今天的“不完美”，把没做完的事留给明天。
“早睡日不是一句口号，它需要具体的动作来接住。”乐卫国提醒，如果睡眠问题持续超过两周，并明显影响白天的工作和生活，单纯靠自我调节不够，应及时到医院的心身（睡眠）专科进行评估。
（据《乌鲁木齐晚报》）
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